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春节大鱼大肉导致血糖飙升?这6招教你如何进行节后调整

2019-11-17来源:东莞康泰旅游

有的糖友就在抱怨了,年前血糖都还好呢,这一下子怎么就变成25mmol/L了呢?” “每逢佳节胖三斤”,可见饮食对我们身体代谢状况的影响有多大啊。

50岁的李先生患有2型糖尿病6年,春节期间大鱼大肉吃多了,加上作息也不是很规律,第一天上班就出现恶心、呕吐、全身乏力等症状。

春节大鱼大肉导致血糖飙升?这6招教你如何进行节后调整

最后被诊断为糖尿病酮症酸中毒,如果不及时救治,将有生命危险。看来高血糖的危害真的不容小觑啊。

那么,节后高血糖,我们应该从哪些方面做起呢?

1、以少吃多餐减肥

春节过后,由于暴饮暴食而导致体重增加,令许多人都抓狂,但有些人选择用节食甚至绝食来控制体重,殊不知这样的方法不但难以减肥,甚至可能反弹。

不正常进食会造成基础代谢率下降,一旦恢复原本的食量,就会形成热量的供需不平衡,造成体重上升的情况,同时还会导致消化系统紊乱等一系列的疾病。

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糖友们如果想在过节后减掉一部分体重,最好的办法就是少食多餐,比如说适当减少中晚餐的摄入量,在上午10点,下午4点、晚上9点加餐,加餐的食物可以选择牛奶、酸奶、苏打饼,并多吃去油腻的食物,如山药、玉米、蔬菜等。

2、巧用食物助眠

过节期间,生活作息日夜颠倒,导致上班期间晚上难以入眠,上班精力缺乏甚至寻求药物帮助。节后应该合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。

其实,有许多食物可以帮助入眠,如牛奶,一杯牛奶足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,可帮助入眠。

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在入睡前半小时,应远离嘈杂地方,或刺激性事物,让大脑提早进入休息状态,才能容易入睡。

3、巧用食物祛湿

春节过后,梅雨天气紧跟而来,空气中湿度较高,容易使人烦躁、疲倦、肠胃功能减弱,食欲不振,易发生胃肠炎、痢疾等。

在饮食方面要懂得巧用食物祛湿,而鲤鱼、赤小豆、金针菇、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等这些简单食材,选择煲汤或做菜都是祛湿的好选择。

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4、以清淡解腻

春节过后,吃了不少鸡鸭鱼肉,糖友们应多吃一些清淡的食物,如素食及蔬菜类等,粗粮也可代替一部分的主食哦。具有清肠功效的食物,可以适当多吃一些,例如:黑木耳、海带、苹果和草莓等

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吃肉的时候拒绝油腻,吃一些全瘦的肉丁;蔬菜可以加工得细致一些,做软、细的菜品,可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时喝茶可帮助清除一部分多余的脂肪,同时也润肠通便。

5、做一个简单的全身检查

如果条件允许做全面体检,包括心脏系统、呼吸系统、消化系统、神经系统。如果条件不具备,至少要测血糖、血压和血脂、体重。

那糖友们要将这些指标控制在哪些范围呢,看这个表格就一目了然了。

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6、如果出现并发症或血糖居高不下,去医院看看

如果出现不明原因的发抖、出冷汗、头晕,可能是低血糖征兆。

如果经常腿疼,尤其是在行走的时候,可能已经出现了下肢动脉硬化闭塞症。虽然这不是一种急症,但它会增加糖友心脏病发作和中风的风险,因此千万不要拖延治疗。

春节大鱼大肉导致血糖飙升?这6招教你如何进行节后调整

口中有烂苹果味,同时伴有口渴、多尿,头痛,甚至有恶心和呕吐,可能是酮症酸中毒。

愿新的一年大家都能有棒棒的血糖与身体~

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